Повдигане от лег

                                               Повдигане от лег (Лежанка)

Както може би знаете това упражнение е номер 1 за развитие на гръдния кош и винаги трябва да присъства в тренировката ви за гърди.Не само изтласква кръвта по пекторалната система ,но и изгражда голяма дълбочина в мускулите.Захвата е със средна широчина малко по широк от раменете.Лоста се спуска надолу на разтояние 1 см от гръдния кош след което се изтласква нагоре без отскок.Когато лостът е свален долу ,вдишвайте ,а когато го изтласквате нагоре издишвайте.Правете пирамида което означава че на всяка серия трябва да прибавяте тежест.Да речем 1-та серия е от 10 повторения с 70кг ,направете 2-та с 80кг да речем 8 повторения ,3-та с 90кг 8 повторения и 4-та с 100кг 6 повторения.Тези цифри са принципни така че вие сами трябва да си определите коя тежест е за вас.Не се срамувайте от това ако отначалото вдигате с по-малки тежести от вашите приятели да речем.Всяко начало е трудно ,но постепенно ще повишите силата си и ще можете да тренирате с доста по-големи тежести.Това упражнения се ползва като 1-во от тренировката ви за гърди след което се насочвате към другите.