"Скотово сгъване" ,кръстено на Лари Скот е много добро упражнение за оформяне на бицепса или по-специално брахиалиса.Упражнението е специфично с много прецизно изпълнение ,защото не позволява на ръцете ви да се клатят както при сгъването на щанга от стоеж за бицепс ,което позволява цялото напрежение да отива директно там където го искаме а именно в бицепса.Има различни варианти които може да опитате при изпълнението му.Можете да го правите с прав лост ,крив или пък с дъмпели ,просто периодично сменяйте за разнообразие и по добър ефект.Важното е да запомните да не отлепяте въцете си от пейката и че трябва да разтягате ръцете си до максимум, което по-принцип е грешно според някои спортисти, но ви моля да опитате така и после пак ще си говорим.По този начин го е изпълнявал най-големия от всички ,живата легенда Арнолд Шварценегер.
No comments:
Post a Comment