Клякане

Кляканията за повечето трениращи са най-досадното и трудно упражнение ,почти никой не обича да тренира крака ,но наистина се налага без значение дали искате или не.Ще се съгласите че да си много добре оформен в горната част на тялото и да имаш крака като клечки за зъби никак не е красиво ,а е дори смешно така че не игнорирайте тренировката за крака колкото и досадна и трудна да ви се струва.

Клякане ,макар това упражнение да е много старо е най-ефикасно за развитие и размер на краката.Разтвоте петите си за баланс и поставете щангата на раменете с определената от вас тежест след което клякате напълно до долу като в това време вдишвате и след това се изправяте издишвайки.Това води до разтягане на гръдния кош и до доставяне на необходимия кислород на тялото.Опитайте с тежест с която 1-та серия ще можете да направите 10 повторения след което на всяка следваща серия увеличавайте тежеста ,а повторенията стигат 8 и 6.По този начин с повишаване на тежеста с всяка серия се стимулират краката към разтеж както при пирамидите при другите упражнения.Използвайте тренировъчен колан който ще ви предпази от контузий и се опитайте да тренирате с партньор който ще ви пази по-време на изпълняването на серийте с по-големи тежести.Стремете се да не се навеждате напред когато клякате защото напрежението отива повече в кръста ,опитайте се да стойте почти изправени когато клякате ,отначалото ще ви е малко трудно ,но ще свикнете.

Не подценявайте краката ,веднъж чух едно едричко момче да съветва друго да не тренира краката а само горната част на тялото защото иначе всичко щяло да отиде в краката ,абсолютна грешка !!!Трябва да знаете че когато клякате стимулирате тялото ви да произвежда тестостерон благодарение на който качвате килограми и то не само в областа на краката.Някой даже препоръчват да се правят по 40/50 клякания без тежест преди всяка тренировка за която и да било мускулна група за да се повдигне тестостерона.