Сигурно няма човек който да не е чул за набирания или да не е опитал от тях.Това упражнение е идеално за развитие на широкия мускул на гърба и целия раменен пояс.Някои спортисти дори тренират гръб само с набирания и наистина има много добър ефект ако се правят много серии.Предимно натоварвате горните и външни участъци на най-широкия мускул ,също разтваряте и лопатките което прави по-лесно разпростирането на мускула в широчина.С широк хват хванете здраво лоста след което започнете да се набирате като се стремите да докоснете с брадичката лоста когато сте в горно положение ,за по-добър ефект може да се опитате да се наберете до такава степен че брадичката ви да се издигне над лоста както е изобразено на видеото.Стремете се да не изпъвате ръцете напълно когато спускате надолу в изходна позиция.Малко преди да стигнете пълното разтягане на ръцете спирате след което започвате следващото набиране ,важно е също така и да не мърдате краката си за да изпълнявате набиранията правилно без никаква помощ от страна на краката с които можете да си помагате ако ги клатите което ще омаловажи упражнението и няма да имате нужното натоварване в гърба.Опитайте се да правите по 10 повторения в серия ,ако неможете по-толкова правете колкото позволяват възможностите ви.Когато напреднете достатъчно може да започнете и да връзвате тежест за кръста си с което ще допавите допълнително натоварване в гърба и ще го стимулирате към разтеж.
No comments:
Post a Comment